Llegan los días lindos, el calor, las actividades al aire libre… y con ellos, para muchas personas, la sensación de cansancio, pesadez en las piernas, calambres o retención de líquidos. Te pasó alguna vez? Hoy te contamos por qué sucede y qué podés hacer para disminuir estos síntomas y disfrutar plenamente del verano.
Durante los días de mayor calor y humedad es frecuente que muchas personas experimenten una sensación más intensa de cansancio y pesadez en las piernas, tengan o no diagnóstico de insuficiencia venosa crónica (várices).
Esto ocurre porque el calor produce dilatación de los vasos sanguíneos, especialmente de las venas. Como consecuencia, el retorno de la sangre hacia el corazón se vuelve más lento. Si a esto le sumamos el efecto de la gravedad, se produce una acumulación de sangre en los miembros inferiores, aumentando la presión dentro de los vasos y favoreciendo la aparición o el empeoramiento de los síntomas.
En las personas que ya presentan várices, además del cansancio y la pesadez, estas pueden volverse más visibles y notorias, ya que el calor incrementa la dilatación venosa y el calibre de las venas, especialmente hacia el final del día.
Recomendaciones para cuidar la circulación en verano
A continuación, te compartimos una serie de consejos prácticos para aliviar los síntomas y mejorar la circulación durante los meses más calurosos:
Evitá la exposición solar prolongada
Tratá de no exponerte al sol durante largos períodos y evitá las horas de mayor radiación solar (entre las 10 y las 16 horas). Esto ayuda a reducir la vasodilatación provocada por el calor.
Caminá en la arena
Caminar por la playa implica un mayor esfuerzo muscular que hacerlo sobre superficies firmes. Este trabajo extra de los músculos de las piernas favorece el retorno venoso y mejora la circulación.
Refrescá el cuerpo en el agua
Entrar al mar ayuda a bajar la temperatura corporal y a disminuir la dilatación de las venas, aliviando la sensación de pesadez.
Practicá natación
La natación es un excelente ejercicio cardiovascular. El movimiento rítmico de las piernas estimula el retorno de la sangre venosa hacia el corazón.
Hidrogimnasia
La hidrogimnasia es una muy buena alternativa para mantenerse activo con menor impacto sobre las articulaciones, siempre realizada bajo la guía de un profesional.
Duchas frías al finalizar el día
Al regresar a casa, ducharte con agua fría, especialmente en las piernas, ayuda a aliviar el cansancio, la pesadez y el dolor en los miembros inferiores.
Elevá las piernas
Cuando estés sentado, elevá las piernas durante algunos minutos apoyándolas sobre un almohadón o el apoyabrazos del sillón. Esto favorece el retorno venoso.
Uso de cremas y geles refrescantes
Podés aplicar gel post solar, cremas de efecto frío o productos específicos para piernas cansadas. Aplicalos con un masaje ascendente, desde el tobillo hacia arriba, para estimular el flujo sanguíneo.
Medias de compresión
Las medias de compresión siguen siendo una excelente recomendación. Ejercen una presión gradual, mayor en el tobillo y menor hacia el muslo, facilitando el retorno de la sangre al corazón.
Si bien su uso en verano puede resultar incómodo, existen modelos sin puntera ideales para usar con sandalias. Si trabajás en ambientes con aire acondicionado, probá usarlas: notarás una mejora significativa al finalizar el día.
Hidratación y alimentación
Tomá suficiente líquido durante el día y priorizá una alimentación rica en fibra, como frutas y verduras. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento, un factor de riesgo asociado a la insuficiencia venosa crónica.
Ropa cómoda
Usá ropa fresca y holgada. La vestimenta muy ajustada puede dificultar el retorno venoso y aumentar los síntomas.
Calzado adecuado
El calzado ideal es aquel con suela corrida, con mayor altura en el talón y que descienda progresivamente hacia la planta del pie, como el calzado deportivo. Este tipo de zapato estimula la bomba muscular de las piernas y favorece el retorno de la sangre al corazón con cada pisada.
Masajes y presoterapia
Los masajes de drenaje linfático y las botas de presoterapia mejoran la circulación y ayudan a aliviar la sensación de pesadez y cansancio.
Cuándo consultar al médico
Si a pesar de seguir estas recomendaciones continuás con cansancio intenso, pesadez, dolor, calambres o retención de líquidos, es importante consultar con tu médico. El profesional podrá evaluar tu caso y, si es necesario, indicar algún medicamento flebotónico, que ayuda a mejorar el tono de la pared venosa, disminuir la permeabilidad capilar y optimizar la circulación sanguínea, reduciendo así la sintomatología.
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